Бесплатные консультации медицинских специалистов: MedBlog.Ru - 10 вещей, которые помог мне понять мой второй марафон

На что подписаться? | Управление подпиской

MedBlog.Ru
??? ????? ?????????? ? ????????
http://medblog.ru
рекомендовать друзьям >>

10 вещей, которые помог мне понять мой второй марафон
10 Things I Learned From My Second Marathon (ZenHabits)

Знаете, ребята, о чем я думал, когда бежал марафон в прошлое воскресенье? Я думал о вас, о том, что могу не оправдать ваши ожидания.

Вы помогли мне финишировать. Но мало того, что я финишировал, бежал расслаблено и закончил пробег с хорошим временем, я улучшил свое время по сравнению с первым марафоном приблизительно на 50 минут. Я очень счастлив и доволен своим результатом.

Вкратце о моем первом марафоне. Я пробежал его после года занятий бегом. Возможно, я был тогда плохо подготовлен, слишком быстро начал. Это я понял на 29-м километре. На 32-м километре у меня начались судороги. Было очень тяжело. Я прибежал на час позже, чем планировал, - 5 часов и 3 минуты. Марафон не понравился мне (во всяком случае последние 13 км), но я финишировал и горжусь этим.

В этот раз я был подготовлен лучше. В этот раз я снизил намеченную планку, да и цель моя была получить удовольствие. Я бежал в спокойном темпе и пробежал гораздо лучше, чем ожидал. В этот раз я пробежал марафон за 4 часа 14 минут. Да, не так быстро, как считается опытными бегунами, но это потрясающее время для меня - я планировал пробежать дистанцию за 5 часов.

Я планировал бежать в темпе 10 минут - миля. Это очень подходящий для меня темп - спокойный и легкий. В таком темпе я бежал с несколькими другими бегунами. Я чувствовал себя хорошо половину дистанции, поэтому я продолжил бежать в том же темпе.

Последние 5 километров бежать было тяжело, но я заставил себя добежать до финиша. Я сохранял свой темп (милю за 9,5-10 минут) и даже обгонял в самом конце некоторых бегунов. Последнюю милю я пробежал за 9 минут.

Конечно, я практически упал в конце, лил воду себе на голову и даже пришлось лечь ненадолго, так как у меня кружилась голова. Но оно того стоило!

Хотелось бы сказать пару слов о Guam Marathon. Уже очень жарко и влажно становится после 7 утра. Тяжело бежать несколько часов по такой жаре, поэтому мы начали в 4 часа утра. Те, кто бежал медленно (как я), испытывали большие неудобства, потому что попадали под самую жару и теряли запасы воды организма очень быстро, поэтому имели все шансы получить солнечный удар. Что и случилось со мной на первом марафоне, и в этот раз тоже, но мне повезло: в течение получаса моросил дождь, а небо было затянуто облаками.

Кроме вас, мои верные читатели, огромную поддержку оказали мне моя жена Ева, дети, моя мама, сестра и ее дети. И, конечно же, мой друг Глен, который заставил меня встать в два часа ночи, чем оказал несравнимую помощь.

Итак. Что дал мне этот марафон?

1. Испытание бегом имеет большое значение. Одно из главных различий моего тяжелого первого марафона и более успешного второго - к первому я готовился все лишь год, а ко второму - два года. Различие заключается в том, что мой организм был лучше адаптирован к большим дистанциям. Когда я готовился к первому марафону, я не пробегал больше 10 километров за раз ни разу в своей жизни, поэтому мой первый марафон оказался для меня таким сложным. У меня есть два друга, которым за полтинник. Впервые они пробежали марафон пару лет назад, а сегодня они уже соперничают с призерами. Они пробежали свои первые марафоны за 3:30, и хотя это совсем нелегко, они подготовлены однозначно лучше.

2. Темп очень важен. Следующим важным фактором является правильный темп на первой половине дистанции - это тот промежуток времени, когда чувствуешь себя хорошо, поэтому можешь побежать быстрее, чем должен был бы. Очень сложно выбрать подходящий для себя темп. Трудно понять, какой темп подходит тебе, так как бегаешь небольшие расстояния обычно более в высоком темпе. Да, есть различные калькуляторы, которые могут помочь рассчитать темп. Для этого нужно ввести ваш темп на более короткие дистанции, но лично для меня рассчитанный темп оказывается слишком быстрым. Как показал мой первый марафон, темп “8:30 - миля” - слишком быстро истратил мои запасы энергии. В этот раз я с самого начала взял менее высокий темп, что и помогло мне удержаться на всей дистанции.

3. Лишние килограммы - очень важный момент. Наверное, третьим важным фактором для меня было различие моей массы на первом марафоне и на втором. На первом марафоне избыток моего веса составлял 15-20 килограмм (это я еще тогда сбросил 10 килограмм). Поэтому бежать было очень сложно. На втором марафоне я весил на 7 килограмм меньше, чем тогда. Я планирую сбросить 5-7 килограмм к следующему марафону (либо в конце этого года, либо в марте следующего).

4. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Для большинства из нас марафон - это не гонка, а испытание. Мы объединяемся с теми, для кого марафон - это событие, которые меняет жизнь.

5. Проверьте свою экипировку заранее. Да, это очевидно. И я знал об этом, но я как-то нарушил это правило. Я проверил свои кроссовки и беговую форму за три недели до марафона. Но шагомер я заказал за две недели до марафона, доставили его лишь за несколько дней до забега. Я действительно хотел знать точную информацию о своих текущих результатах, поэтому я воспользовался им. Но я так и не смогу его протестировать до соревнований. Он мешал мне на протяжении всего марафона и натер мозоль. В следующий раз я возьму с собой GPS.

6. Держите верхнюю часть тела расслабленным. Это то, о чем я часто забываю. Я пробежал несколько миль, после чего понял, что моя верхняя часть тела напряжена. Затем я сделал глубокие вдохи и расслабился, потряс руками, потянулся. Но длинные дистанции заставляют быть в напряжении, что очень утомляет.

7. Планируйте время перед марафоном тщательнее. Я знаю, что рекомендуется отдыхать за день до марафона. Но так получилось, что у моих детей была игра по футболу, было свадебное шоу, на которое мы очень хотели пойти, и у моей дочери в школе было представление… Поэтому я проходил очень много - больше, чем предполагал. В результате, утром в день марафона я был очень уставшим, что, конечно же, совершенно неправильно. Как и неправильно то, что я играл с детьми 45 минут в футбол после того, как готовился два дня к пробегу. Хотя было весело…

8. Люди, с которыми можно поговорить во время бега, - это великолепно. В течение первых 19-21 километров я бежал с несколькими парнями в одном темпе. Я не знал их, но так уж получилось, что мы выбрали один и тот же темп. Это так классно, когда есть люди, с которыми можно пообщаться во время пробега - нужно, ведь, периодически отвлекаться от длительного пробега. Ещё 8 километров я пробежал с другими парнями. Последние километры я добегал уже один. Мне очень понравилось общаться с людьми, пока мы бежали.

9. Должна быть причина, почему вы должны добежать до конца. В течение последних 5 километров у меня были моменты, когда я хотел сойти с дистанции. Я думал о том, как хорошо бы просто взять и перейти на ходьбу. Было очень жарко и каждая миля мне казалась вечной. Но я думал о вас, ребята, о своей жене, детях, маме и систре, которые ждали меня на финише. Я думал о том, как я буду горд, если добегу до финиша.

10. Моя подготовка к марафону состояла из большого кросса по воскресеньям. Помимо этого я бегал каждый день в течение недели, но мой километраж не был столь большим и я почти не бегал на скорость. Возможно, я мог пробежать бы быстрее, если бы увеличивал общий километраж и работал бы на скорость, но в тот момент я не думал, что это необходимо. В следующий раз я буду больше бегать и начну подготовку раньше.

Читайте также:
Переслать