Бесплатные консультации медицинских специалистов: MedBlog.Ru (2 сообщения)

На что подписаться? | Управление подпиской

MedBlog.Ru
??? ????? ?????????? ? ????????
http://medblog.ru
рекомендовать друзьям >>

50 healthy-советов, выполнение которых займет не больше 10 минут
Что такое здоровый образ жизни?

Согласно теории Michigan State University здоровый образ жизни определяется 4 составляющими:
- Отказ от курения
- Поддерживать вес в норме
- Правильно питаться
- Делать упражнения
Очень мало людей ведут здоровый образ жизни. У кого обязательно один из этих четырех пунктов будет “хромать”.

Меняйте свою жизнь постепенно. Добавляйте, например, каждый день по одному из нижеперечисленных пунктов.

Что можно сделать за 10 минут и меньше?

Больше, чем вы думаете. Не верите? Попробуйте сами!
1. Почистите зубы
2. Сделайте 15 приседаний
3. Прочитайте заголовки новостей о здоровье
4. Выпрямите спину
5. Съешьте яблоко (An apple a day keeps the doctor away, помните)
6. Встаньте и потянитесь
7. Пошлите приятную смс или письмо близкому человеку
8. Не покупайте сладости
9. Добавьте вдохновляющую цитату на Твиттер
10. Сделайте 10 раз это упражнение (Lunges)
11. Выпейте стакан воды
12. Улыбнитесь
13. Приготовьте себе овсяную кашу на завтрак или перед работой
14. И приготовьте себе бутылку воды (старайтесь держать ее всегда под рукой)
15. Поставьте свой телефон на зарядку
16. Погасите неоплаченные счета
17. Приготовьте себе салат
18. Начните откладывать деньги
19. Откройте окно
20. Скажите спасибо всем тем, кто этого, по вашему мнению, заслуживает
21. Сделайте несколько глубоких вдохов
22. Когда поедете за рулем, обязательно пристегните ремни безопасности
23. Встаньте на 10 минут раньше обычного
24. Добавьте комментарий на блог
25. Выключите свет, когда выходите последним
26. Сделайте макияж
27. Поделитесь рецептов полезного блюда
28. Позвоните своей маме
29. Помойте руки
30. Нанесите крем
31. Проверьте свое кровяное давление
32. Побегайте на месте 9 минут
33. Выкиньте ручку, которая не работает
34. Возьмите с собой тканевую сумку в продуктовый магазин
35. Приготовьте что-нибудь полезное на ужин и пригласите друзей
36. Встаньте и переключите каналы вручную на телевизоре, а не с помощью пульта
37. Поиграйте, поборитесь со своими детьми
38. Выпейте чай вместо кофе
39. Приготовьте то, что оденете завтра
40. Положите свои ключи от машины туда, куда обычно кладете
41. Сделайте 10 минутный перерыв
42. Освежите дыхание мятой
43. Добавьте перец в салат
44. Помойте посуду или загрузите ее в посудомоечную машину
45. Сыграйте 5 минут в игру FreeRice (как сказал мне Уникальный человек, этот проект сделала Мозилла в честь юбилейного скачивания)
46. Быстро пройдитесь
47. Приготовьте свою кофеварку с вечера
48. Пропустите вечерний поход в продовольственный магазин
49. Пока смотрите телевизор, отжимайтесь во время рекламы
50. Прочитайте этот список еще раз и выделите советы, которые вам подойдут
50 Ideas for a Healthy Lifestyle that take 10 Minutes or Less

Читайте также:
Переслать
Миф: необходимое количество воды в день
8 стаканов воды в день - так считают большинство людей. Столько необходимо пить каждый день. Обильное количество воды поддерживают работу органов тела и вес тела в норме, кожу эластичной. Вздор! - говорят ученые из университета Пенсильвании, у которых есть другое мнение на этот счет, подкрепленное исследованием.

Все мы прекрасно знаем, что наше тело нуждается в воде, но никто точно не может сказать, в каком количестве. Давайте посмотрим, с чего началось это недоразумение и как обстоят дела на самом деле.

Вода - это “ядро” всех химических процессов, происходящих в нашем организме. Это “король” всех питательных веществ. Мы должны пить ежедневно. Но как так получилось, что у многих стало целью выпивать именно 8 стаканов воды в день?

Dr. Frederick в своей книге “Nutrition for Good Health”, опубликованной в далеком 1974 году, предложил эту самую теорию о 8 стаканов в день.

Вода - не единственный источник воды
Да, мы действительно нуждаемся в 8 стаканов воды в день. Но ведь вы же потребляете не только воду, но и другие жидкости - например, суп. Да и в любой пище в том или ином количестве присутствует вода.

Соки и молоко вносят свой вклад в водный баланс нашего тела. И даже алкогольные и кофеиносодержащие напитки делают это. Но я думаю вам не стоит объяснять, что алкогольные напитки не рекомендуется использовать для пополнения водного баланса организма. Что касается кофеина - многие люди до сих пор верят, что он является причиной дегидратации (обезвоживание), хотя это было опровергнуто еще в 1928 году (прим. перевод.: не могу однозначно согласиться с этим мнением).

Количество воды, поступающей с пищей, может доходить до шести стаканов. Вода - это лучшая жидкость, спора нет, но не принимайте близко к сердцу советы о том, что если вы пьете кофе, нужно пить как можно больше воды.

Пить сколько угодно?
На марафоне в Хьюстоне в 2000 году 31 бегуна подверглись гипонатремии - состоянии, которое может быть вызвано чрезмерным употреблением жидкости, “вымывающей” натрий из крови. Это привело к тому, что были пересмотрены принципы о потреблении жидкости, и правило “пейте, сколько угодно” было заменено советом “пейте, сколько требуется, но не превышайте 800 мл за час”.

Оценка необходимого количества воды
- Потребность в воде может сильно различаться в зависимости от человека. Например, те, кто активно занимается спортом под палящем солнцем имеют большие потребности в воде.
- 1 литр воды в день должны выпивать те, кто ведет относительно сидячий образ жизни.
- Увеличение количества потребляемой воды до 1,5-2,5 литров в день - идея хорошая, но только если вы ведете относительно активный образ жизни. Когда тренируетесь в жаркую погоду, пить нужно маленькими глотками каждые 15-30 минут.
- Если вы планируете пойти надолго в поход или куда-нибудь еще, старайтесь поддерживать водно-солевой баланс и употребляйте соль (можно в воду добавлять соль или просто пить минеральную воду).
- Если ваша цель - сбросить вес, вода должна быть вашим основным напитком (75 процентов от всей потребляемой жидкости). Поэтому нужно сократить употребление соков, газировки и других калорийных напитков.
В заключении
Большинство из нас воду используют как замену всяким вредным калорийным напиткам. Что, конечно же, хорошо. Попробуйте выпивать стакан воды каждый раз перед едой или во время тренировки - особенно в жаркую погоду.

The Mythical Daily Water Requirement

Читайте также:
Переслать